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水分補給について

 

一般的にいって暑いときは水分をこまめに補給します。休息も30分に一回程度とるようにします。山のように長時間の運動で汗をたくさんかく場合は、塩分の補給も大切です。0.1~0.2%程度の食塩水(1㍑の水に1~2gの食塩)が適当です。(飲料の場合、ナトリウム量は100mlあたり40~80mgが適当)と云われています。また、運動中に冷たい水が良いと云われるのは、冷えた水は深部体温を下げる効果があり、もう一つは胃にとどまる時間が短いので水を吸収する器官である小腸に速やかに移動します。

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